運動讓你不生病

          運動讓你不生病               20140607初稿

  書名：運動讓你不生病，左岸文化出版，作者尤格˙布雷希寫著：

  運動，每天走兩公里，你就能夠減輕多餘的體重，超重是生病之源；

  運動，使體能不萎縮，保持強健，可治好腰酸背痛；

  運動，增強肌肉群，保護骨骼關節，避免嚴重退化；

  運動，使身體長出新的血管，有助於生病的細胞復原，而強化心血管功能；

  運動，使器官維持最低限的刺激，才能維持正常運作，以對抗糖尿病；

  運動，常動用自己的肌肉，是延年益壽的唯一秘訣，並改善性生活；

  運動，使肢體的活動度愈好，心智能力也就愈強，而防止老年癡呆；

  運動，是神經元的肥料，使新神經細胞不斷經學習運動而形成，以促進學習能力。人剛出生，腦內就有一千六百到一千八百億個神經細胞。但平均只使用一千多一個神經細胞。每個成年人的海馬迴，天天都在增生數千個神經細胞，可以活化閒置已久的舊神經元，只要持續學習，就能塑造大腦，改變腦內的網絡結構。這就是活到老也可以學到老的原因；

  我們無論是在何種年齡，都可以像鍛練肌肉一樣鍛練腦子，使神經元會在思考器官中持續運轉，而明顯提高它學習新事物的能力。運動讓你不生病，又能促進學習力，而與新知接軌，不被時代隔絕，又可創造愉快心情，何樂而不為呢？

  全書共十四章，目次如下：1運動的療效2長久臥床的害處3靜養到老死4跟老祖宗一樣強壯5運動的舒活效果6心所愛的事7骨骼活動的裨益8溫和運動治好背痛9學習也需要運動10提振精神的功效11大腦的不老之泉12癌症－－就此消失？13活得長壽又健康14每日的魔法。

  書中提到的運動項目有：拔草、掃地、爬樓梯、散步、慢跑、快步走、騎單車、游泳、瑜珈、太極拳、跑步機等，並指出每周三次適量運動，和降低心臟循環疾病、中風、記憶力減退、憂鬱症、第二型糖尿病和肥胖的風險是正相關的，而且還可以延長壽命。

  作者反對臥床靜養，認為那將促使體能萎縮而衰敗早死。而適量的體能活動，使新的神經細胞形成，又喚醒閒置的舊細胞，使身體健康，也就不生病了。

  我的體會是，多走路、常做腹部深呼吸、能站就不坐、能坐就不躺、維持愉悅心情、對人能寬容、對某些事能付之一笑、多用腦等，正如一句話所說：我只思考，我不煩惱。這樣，加上常運動，你我都不生病，而快樂地過生活。

  註：2014年6月15日報載87歲的林添發，63歲時開車出門不記得回家的路，連電話也不會打了，經醫生檢測，判為永久失智症。還好他的日語好，有人邀他為社區老人教日語。他答應後就準備教材，三年多後，他的腦部恢復健康，今年87歲，四年前以高職畢業考上南華大學哲學與生命學系畢業，還想拼碩士呢！

  這位住在嘉義縣的林添發老先生由失智而逆向轉好，證明他閒置的細胞復活了，也證明了活到老可以學到老是真的，我們先一起來動動腦吧！

  又有報導說，每天散步，可增加腦容量，使人年輕。我相信！