真實的快樂這本書

真實的快樂這本書 20120603初稿 【真實的快樂】這本書，作者塞利格曼，譯者洪蘭，遠流出版。 誰不想快樂呢？誰不想真實的快樂呢？作者在書中從心理學知識，「帶出更多關於正向情緒，還有個人長處和美德的知識，幫助我們追求真正的美好人生。」 作者從「正向情緒和正向性格」的「正向心理學指出一條可以到達高貴目的和超絕意義的可靠道路。」正向心理學的研究，作者書中引述了修女與大學生的故事，指出正向情緒，「竟然可以預測壽命長短及婚姻幸福。」又指出「正向的感覺是來自長處與美德，自己賺來的才是真正值得的快樂感覺。」 書中先指出六項基本美德：智慧和知識；勇氣；人道與愛；正義；修養；心靈的超越。書中附有【情緒問卷】，我們可以作作看，就可以知道自己的快樂有多少。在「幹嘛要快樂」中，可以測驗一下自己的【正向情緒和負向情緒量表】，藉以認識快樂的種種面貌。書中進一步問：「你可以讓自己快樂很久嗎？」於是提出「快樂的公式」供参考，又從金錢、婚姻、社交生活、負面情緒、年齡、健康、教育、氣候、種族和性別、宗教各層面來討論快樂。 5 對過去滿意 這章指出：對好事我們不感恩，對壞事我們誇大，這兩種行為是使我們不滿意的原因。有兩種方法可以造成改變：感激會放大好處，寬恕會解除壞事情抓住你的力量，甚至可以將壞的記憶轉變成好的。，我想，有些人被過去的負面情緒所苦，真要學學書中提到的感激、寬恕與遺忘。書中附有量表可供評估，並評估你的生活，以增加你的生活滿意度，也就增加快樂了。 6 對未來的樂觀 未來可能有好的事情，和不幸的事情。作者要我們分辨「好事情和不幸事情的永久性和普遍的原因，及暫時性和特定性的解釋。」是造成希望與絕望的成因。因此，書中提供「樂觀量表」，讓自己認識樂觀的各種面貌而採取因應之道。對於不愉快事件，作者指出的因應之道是：檢視自己的念頭；想想怎樣的後果；自我反駁和激勵。作者要我們「學習與自己爭辯」，使你的反駁有說服力，方法有四：證據；其他的可能性；暗示後果；用處。並且寫下「你的反駁紀錄」。我想，能夠這樣做，一定能消除不愉快事件的不良影響。 7 眼前的快樂 這章中，要我們區分愉悅有：身體的、高層次的之分，也有「增強愉悅」的方法：習慣化；鑑賞含與別人分享、建構記憶、自我恭賀、銳利你的觀察力、吸收：淨心。有美好的一天；滿足感。作者從實例說明，值得注意。 8 再談長處與美德中指出：六種無所不在的美德：智慧與知識；勇氣；人道與愛；正義；修養；心靈的超越。 在9 個人的特長中指出，建構長處與美德並不是學習、訓練或制約，而是發現、創造與擁有。書中指出「才華與特長」的不同，再列出24個長處。分開來說，屬於智慧與知識的長處有：1好奇心：對世界的興趣；2喜好學習；3判斷力：判斷性思考、開放胸襟；4原創力：實用智慧、街頭智慧；5社會智慧：個人智慧、情緒智慧；6觀點見解。屬於勇氣的：7勇敢與英武；8毅力：勤勞、勤勉；9正直：真誠、誠實。屬於人道與愛的：10仁慈與慷慨；11愛與被愛。屬於正義的：12公民精神：責任、團隊精神、忠誠；13公平與公正；14領導能力。屬於修養的：15自我控制；16謹慎、小心；17謙虛。屬於心靈的超越：18對美和卓越的欣賞；19感恩；20希望：樂觀、對未來充滿期待；21心靈上、有目標的、信仰、宗教的；22寬恕與慈悲；23幽默與好玩；24熱忱、熱情、熱衷。書中有「個人長處統計」，知道自己的長處，每一天在不同的場合盡量展現你個人的長處，以得到最多的滿足感與真實的快樂，來達到一個有意義的生活。請找出自己的長處，並盡量去展現吧！ 最後的第3篇「在生活的華廈中」，作者要我們在「三個生命之環──工作、愛情和為人父母中，盡量的使用個人長處，得到真實的快樂和大量的喜悅。」 這章中談到「工作與個人滿足」中分別：職業、事業、志業的不同，指出用個人的長處去選擇工作，能將職業、事業轉化成志業，使工作充滿滿足感，你就開始走上美好生活的大道了。 11愛這章重點在談婚姻，指出認識配偶的長處，都可以引你走向愛。只是，相愛容易相處難，因此，作者建議夫妻一週要有五小時的共處時間；我覺得共處容易，但溝通難，難在言語交談時。書中舉了說話者與聽話者的實例，最值得深思。言為心聲，說話是情緒的產物，要認識或掌控彼此的情緒而理解對方說話的真意，是很困難的。因此，才有「你不瞭解我的心」的怨嘆。因此，諒解、尊重、接納再處理，就成為傾聽者的一種修養功夫了。多少夫妻因語言而嘔氣、反目，真是因小失大了，可惜啊！誰不在追求婚姻的幸福呢？這章宜多用心體會，一定對自己有益。 12教養孩子這章，指出做父母最快樂的事應該是建構孩子的正向情緒和人格特質，而不是去化解他的負面情緒，消除負面人格特質。作者以教養自己的兒女為例，詳細寫出他的方法，值得有心的父母用心觀摩學習。我想，建構孩子具有正向的情緒，是父母給孩子最好的禮物，也是孩子給父母的最佳禮物。這章作者提供詳細的建構孩子正向情緒的八種方法，和建立孩子的長處等，書中提出的八種方法是：1跟你的嬰兒睡覺2同步遊戲3「是」和「不」4讚美與懲罰5兄弟鬩牆6睡覺前遊戲7達成協議8新年新希望。都是教養常遇到的困擾，父母請不要錯過。 13總結中，只有一頁半，14意義和目的這章中，卻與一位學者大談人生的意義與目的，我覺得全書結尾這一段，是可供品味的。作者寫著：「美好生活來自每一天應用到你的個人長處；有意義的生活還要加上一個條：將這些長處用於增加知識、力量和善意上。能這樣做的生活是孕育著意義的生活，假如神是生命的終點，那麼這種生活是神聖的。」 願您閱讀這本書，天天都展現自己的長處與美德，獲得真實的快樂！